วิธีฝึกสมาธิง่ายๆ ช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย

ในยุคสมัยที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ ความเคร่งเครียดในการทำงาน ภาระหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบในแต่ละคน ทำให้หลายคนมีปัญหาสุขภาพจิตใจมากขึ้น แต่สิ่งที่ช่วยเยียวยาสุขภาพจิตใจได้ดี และเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่หลายคนใช้บำบัด นั่นก็คือ การฝึกสมาธิ เพราะฉะนั้นวันนี้เราเลยมีวิธีการฝึกสมาธิ มาฝากทุกคน จะมีวิธีไหนบ้างไปดูกันเลย 

5 วิธีฝึกสมาธิ อย่างไรให้จิตใจสงบ

1.เปิดตานั่งสมาธิก็ทำได้

บางครั้งการนั่งสมาธิไม่จำเป็นต้องนั่งหลับตาเสมอไป คุณสามารถเปิดตาทำสมาธิได้เช่นกัน โดยคุณเปิดตา แต่ปรับระดับสายตาให้มองต่ำลง โดยกำหนดจุดให้เพ่งรวบรวมสมาธิไว้ เพราะบางคนเมื่อปิดตาแล้วกลับรู้สึกฟุ้งซ่าน ให้หัวสมองเต็มไปด้วยความคิดต่างๆ อย่างไรก็ตามวิธีการทำสมาธิของแต่ละคนว่าวิธีใดทำแล้วได้ผลมากกว่ากัน 

2.กำจัดอารมณ์ให้หมดสิ้น

การนั่งสมาธิในขณะที่อารมณ์ของเราเต็มไปด้วยอารมณ์ต่างๆ ถือเป็นเรื่องที่ยากมาก เพราะอารมณ์เหล่านี้จะเป็นเหตุให้เกิดความคิดต่าง ๆ ในใจ โดยเฉพาะอารมณ์โกรธ กลัว หรือเสียใจ ซึ่งอาจทำให้เราไม่มีสมาธิได้ เพื่อเป็นการจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ เราควรโฟกัสที่การหายใจเข้า-ออก และเน้นไปที่ความรู้สึกของร่างกายที่มากับอารมณ์นั้น การทำเช่นนี้จะช่วยให้เราละเว้นเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับความกลัวหรือความโกรธไป และช่วยให้เราสัมผัสกับสมาธิได้มากยิ่งขึ้น 

3.นับลมหายใจเข้า-ออก

การนับลมหายใจเข้า – ออก เป็นวิธีการฝึกสมาธิมาตั้งแต่โบราณ โดยให้คุณกำหนดลมหายใจออกก็ให้คุณเริ่มนับ 1 ในใจ ต่อไปก็เป็น 2, 3, 4 ตามลำดับ แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกว่าความคิดของคุณกำลังล่องลอยออกไปที่อื่น ให้คุณกลับมาตั้งต้นนับ 1 ใหม่อีกครั้ง เพื่อให้คุณนำจิตกลับมาที่เดิม 

4.ความเงียบช่วยให้เกิดความสงบ

การนั่งสมาธิควรจะนั่งอยู่ในที่ที่เงียบสงบ เพื่อให้จิตใจว่างเปล่าไม่มีความคิดมากังวลหรือรบกวนจากบุคคลหรือสิ่งแวดล้อมที่อยู่รอบๆ เพราะความเงียบสงบช่วยให้เรารู้สึกมั่นคงขึ้นได้ เมื่อความเงียบสงบภายนอกและภายในสอดคล้องกัน จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีสมาธิจากความคิดมากยิ่งขึ้น

5.เวลาที่ดีที่สุดในการทำสมาธิ

เวลาที่ดีที่สุดในการทำสมาธิคือเวลาที่มีความเงียบสงบและไม่มีการรบกวนจากสิ่งต่างๆ ซึ่งอาจจะเป็นช่วงเช้าหรือตอนกลางคืน เพราะช่วงเวลานี้จะมีความเงียบสงบและเป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับการผ่อนคลายและทำสมาธิได้ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม เวลาที่ดีที่สุดในการทำสมาธิขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายและสบายใจของแต่ละบุคคลนั่นเอง